Tu masz plan z mojego artykułu : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]
Kolejność jest taka: najbardziej złożone i najtrudniejsze ćwiczenie pierwsze pull - dolna część ciała push - dolna część ciała pull - górna część ciała push - górna część ciała ćwiczenie dodatkowe zanim zaczniesz komentować, doszkol się trochę... i po kiego ch**a mu ćwiczenie na triceps, skoro ma kilka ćwiczeń, które wystarczająco go pobudzą - na [...]
[...] i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening [...]
[...] Oczywiście, że mocno pracuje przedni akton ale boczny również pracuje mocno. Co do podciąganie sztangi to zupełnie inna praca jak sam zauważyłeś to ćwiczenie pull nie push a co za tym idzie pozycja nachwytowa sprawia, że mocniej jest zaangażowany boczny akton barków i mocno pracuje czworoboczny. Zamiennie możesz stosować wyciskanie hantli [...]
[...] A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" rowerek czas 1:02 prędkość 115 poziom 3 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg) czas 10 min -------------------------- 4x obwód 25 pompek w oparciu o ławkę ( [...]
[...] dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg w push press i w wyciskaniu o 1 rep. Wyc plaska 90x3 100x3 110x 3/4 ruchu + 1 seria 40 kg 100 powtórzeń u mnie na siłce trenuja tacy karatecy i właśnie pod uderzenia robia [...]
W jakim rozkładzie tygodniowym będziesz wykonywał ten plan? Bo jeśli każdy rodzaj planu będzie wykonywany dwa razy w tygodniu czyli będzie w układzie pull-push-legs-pull-push-legs-wolne to trzeba ograniczyć objętość treningową w skali tygodnia. W takim treningu pull nie jest Ci potrzebne 10 ćwiczeń bo nie jest ich tyle potrzebne, trzeba się [...]
26.04.2021 Poniedziałek Szybka wpiska, bo zaraz trzeba uciekać do pracy ;-D Ogólnie zamieniłem kolejność treningów, jutrzejszy push wpadł dziś, a jutro pull, bo miałem mniej czasu niz zwykle, a z pushem szybciej mi schodzi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 10x72,5kg [...]
13.06.2021 Niedziela Zapowiada się ciężki tydzień, więc trzeba było nieco pokombinować. Wtorkowy push przenesiony na dziś, jutro pull, itd ;-D Tydzień na ranną zmianę, więc będzie kocioł totalny, no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na [...]
z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]
Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]
Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
sołtys, clean pull z ciągiem na jednym treningu? czy wtedy zmienić na clean pull, push pres, i tu jakiś siad za jakiś ciąg? czy lepiej jump shrug+push pres+? Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-20 11:36:23